П’ять кроків до перезапуску. Як навчити мозок і тіло долати стрес

Стрес не означає, що ви маєте слабкий характер і пасуєте перед труднощами. Це природна частина людського існування, здорове біологічне явище, яке допомагає давати раду численним життєвим викликам. Стрес стає проблемою, якщо не узгоджується з темпом життя, що спричиняє вигоряння, втому, порушення сну й багато інших симптомів. Щоб повернути стрес до здорового рівня, авторка пропонує п'ять науково обґрунтованих кроків до перезапуску, які не потребують багато часу й коштів і доступні кожному:

• визначте свої пріоритети;
• у світі неспинного галасу шукайте тиші;
• синхронізуйте роботу мозку й тіла;
• дайте собі спокій;
• станьте найкращою версією себе.

«Майстерний підхід до перепрошивання мозку й тіла зсередини»,
— Аріанна Гаффінґтон, засновниця й генеральна директорка Thrive Global

Книга «П’ять кроків до перезапуску. Як навчити мозок і тіло долати стрес» — це нонфікшн із самодопомоги, створений лікаркою з Гарварду й спеціалісткою з підтримки ментального здоров'я Адіті Неруркар. У своєму доробку авторка знайомить із простою, але ефективною методикою управління стресом, розробленої на основі концептів популярної психології та життєвих прикладів із досвіду відновлення її пацієнтів, друзів і близьких.

Щоб подолати вигоряння та перекалібрувати мозок і тіло, себто «перезавантажитись», необхідно зробити лишень п’ять кроків, запевняє публіку докторка Неруркар. А дотримавшись інструкцій зі збереження емоційної стійкості та інтегруючи техніки для зняття фонового стресу в повсякдення, можна повернутись до спокійного життя всього за три місяці. Звісно, тривалість цього складного процесу є індивідуальною, але динаміка відновлення людей, що практикували методику, підтверджує зазначений період внутрішньої стабілізації.

Резилієнтність як база для психічного спокою

У нонфікшні «П’ять кроків до перезапуску» Адіті Неруркар надає інструменти для розвитку здатності адаптуватися до стресових факторів. Підходи авторки не зосереджені на тимчасовій регуляції емоційного стану: лікарка пропонує методику, спрямовану на довгострокове розв'язання проблем ментального здоров'я. Щоб самостійно визначити, чи став стрес частиною щодення, Адіті Неруркар надає перелік можливих зовнішніх і внутрішніх подразників — індикаторів емоційного напруження. Серед них авторка виділяє невизначеність, втому, спустошення, перенавантаження, втрату ідентичності й сенсу буття.

Частина цих негативних психологічних проявів супроводжуватимуть особистість протягом усього життя. Та докторка Неруркар впевнена: можна навчитися їх контролювати, вдаючись до переосмислення природи стресу й набуття резилієнтності.

Малі кроки перемагають ривки: п’ять етапів відновлення

Як повернути ясність у повсякдення й знову відчути себе щасливим? На це складне питання дасть відповідь авторка книжки, інтерпретуючи стратегію методики управління стресом, що спирається на концепт відмови від радикальних змін. Лікарка Неруркар детально висвітлює кожен із п'яти кроків емоційного відновлення.

Розкриваючи підходи перших трьох етапів, авторка говорить про важливість визначення пріоритетів, обмеження цифрового шуму та синхронізації мозку й тіла. У наступних двох — окреслює значущість переходу від самокритики до самоспівчуття для підтримки ментального здоров'я. Вона пояснює, як відсікти «зайві» цілі, щоб дати собі спокій, та зменшити внутрішній хаос і стати кращою версією себе.

Вправи для тренування позитивної уваги й розвитку вдячності

Цей нонфікшн пропонує не тільки теоретичну, а й практичну базу для подолання двох найбільших викликів сучасного світу — стресу й вигоряння. Авторка ділиться ефективними порадами для поліпшення самопочуття: радить інтегрувати прості ранкові й вечірні ритуали в повсякдення, а також тренувати позитивну увагу крізь техніку вдячності. Адіті Неруркар впевнена: ці щоденні поведінкові практики неодмінно вплинуть на якість життя, а дізнатися більше про них можна, якщо купити «П’ять кроків до перезапуску. Як навчити мозок і тіло долати стрес».

«Усі розуміють, що надмірний стрес у нашому житті — це недобре. Він здатний виснажити нас емоційно та фізично, не кажучи вже про те, що спричинить вигоряння. Найважливіше — це керувати стресом, щоб ми могли жити здоровішим та щасливішим життям. "П’ять кроків до перезапуску" допоможуть вам у цьому»,
— Кеті Курік, американська журналістка й генеральна директорка Katie Couric Media