Це почалося не з тебе. Як успадкована родинна травма формує нас і як розірвати це коло

Депресія, тривога, фобії — ви успадкували все це від попередніх поколінь! Родинні патерни, заховані, закодовані у поведінкових моделях, відіграють значну роль у нашому емоційному та фізичному здоров’ї. Вони пригнічують, ставлять хрест на самореалізації та перетворюють на пекло. Але є спосіб, як виявити родинні патерни через поведінку та фізичні симптоми. Розробляючи генограму, тобто розшрюючи сімейне дерево, треба створити мапу травматичного досвіду, що передається від покоління до покоління. За допомогою візуалізацій та прямого діалогу можливо віднайти шляхи до інтеграції та відновлення психічного здоров’я. Так, це почалося не з вас. Але ви здужаєте це припинити й почати жити щасливим, спокійним і повноцінним життям.

«Ця новаторська книжка — переконливе дослідження успадкованої травми а потужний інструмент для її усунення. Марк Волінн — ваш мудрий і надійний провідник на шляху до зцілення», 
— Тара Брач, докторка філософії

Книга «Це почалося не з тебе. Як успадкована родинна травма формує нас і як розірвати це коло» — це нонфікшн із самодопомоги від Марка Волінна, американського психотерапевта, фахівця зі спадкової травми й директора інституту родинних зв'язків у Сан-Франциско. Автор пояснює механізми виникнення успадкованих травм та їхню здатність заважати успіху, а також допомагає позбутися провини, тривожності та інших руйнівних станів, що виникають під дією епігенетичного впливу.
 

Нонфікшн, написаний легкою популярною мовою без перевантаження науковою термінологією, відзначається емпатією й теплим ставленням до читачів. Праця Марка Волінна допомагає розплутати мовчазний клубок болю, який котиться крізь покоління, й зробити перший крок до особистої свободи.

• Рейтинг 4,6 на Amazon із понад 12,8 тис. оцінок.
• Рейтинг 3,55 на Goodreads із понад 34,7 тис. оцінок.
• У книзі наведено інструменти зцілення у вигляді практичних вправ та методик.

Про емоційний біль, його причини та ефективні способи боротьби

Для створення нонфікшну «Це почалося не з тебе» Марк Волінн використав професійні знання із психології та емпіричні спостереження з практики. У своєму напрацюванні автор розповідає, як нерозв’язані травматичні події з минулого людина — навіть ті, про які вона не здогадується — продовжують формувати її життя. Ці травми можуть проявлятися постійною тривожністю, незрозумілими емоційними блоками, проблемами у стосунках або життєвими сценаріями саморуйнування.
 

Марк Волінн доводить: іноді найгірші страхи не мають очевидної причини в особистій біографії — вони є наслідком епігенетичного впливу, що передається поколіннями. Відтак читачі дізнаються про здатність підсвідомого зберігати пам'ять про родинну історію. Нерідко негативні почуття — гнів, провина, страх без очевидних причин — є лише віддзеркаленням досвіду батьків, дідів і прадідів. Автор пояснює обмежувальний вплив цих травм, як саме вони заважають рухатися вперед, досягати поставлених цілей, будувати гармонійні стосунки та відчувати особисту свободу.

Ефективний комплекс вправ для подолання спадкової травми

Замість виснажливих пошуків відповіді на питання «що зі мною відбувається?», Марк Волінн пропонує практичні методики самодопомоги, покликані виявити джерело емоційного болю та розірвати коло страждань. Це робота зі словами, тілом, емоціями й пам'яттю. Наведені автором техніки сприяють підвищенню усвідомленості, вчать розпізнавати психологічні блоки й крок за кроком будувати нову внутрішню стратегію, уникаючи відтворення болісного досвіду.

Нонфікшн багатий на реальні кейси з терапевтичної практики, які автор публікує з дозволу своїх клієнтів: в книзі є розповіді людей, які зіткнулися зі спадковою травмою, та висвітлення їхнього шляху до розуміння себе під час терапії. Це випадки, коли повторення життєвого досвіду попередніх поколінь заважали набуттю власного, а також відчуттю самоцінності й сили.
 

Купити «Це почалося не з тебе. Як успадкована родинна травма формує нас і як розірвати це коло» буде корисно усім, хто цікавиться саморозвитком, прагне внутрішньої трансформації та навчитися краще контролювати своє життя.

Запитання для обговорення книги «Це почалося не з тебе»

1. Яке враження на вас справила головна ідея книги, що біль і тривога можуть бути не лише «твоїми», а й успадкованими? Чи було це для вас новим відкриттям, чи підтвердженням інтуїтивних відчуттів?
2. Автор наводить численні випадки, коли люди відчувають страх, сором або провину без видимої причини. Чи знаходите ви в цьому відгук у власному житті?
3. Волінн описує, як «емоційна пам'ять» може жити в тілі — через напругу, реакції, симптоми. Чи можете ви пригадати випадки, коли тіло реагувало на щось сильніше, ніж дозволяла логіка?
4. Чи можна, на вашу думку, розірвати цей ланцюг спадкових переживань без дослідження конкретних деталей сімейної історії?
5. Волінн радить досліджувати родинні історії через фрази типу «Я належу», «Я визнаю, що це сталося». Як ви ставитеся до ідеї, що прийняття історії (навіть болючої) має цілющу силу?
6. Чому, як ви вважаєте, багато людей уникає розмов про минуле або родинні травми? Що змінюється, коли починаєш говорити про це відкрито?
7. Які з методів, що пропонує автор (візуалізації, робота з фразами, тілесні практики), здалися вам найбільш дієвими чи доступними?
8. Чи можна повністю звільнити від травми, на вашу думку, чи радше навчитися жити з нею по-новому?
9. Деякі рецензенти вважають, що підхід Волліна надто спрощує складні психотерапевтичні процеси. Чи погоджуєтеся ви з цим, чи бачите у книзі практичну користь навіть без наукової строгості? 
10.  Наскільки ви вважаєте цю книгу корисною для звичайного читача, чи це радше  «путівник до терапії», ніж самодопомога?
11.  Якби ви мали сформулювати одну «родинну істину», яку прагнете зцілити чи передати, то як би вона звучала?