Вивільни свій розум і почни жити: нова терапія прийняття та відповідальності

Книга відомого в усьому світі психолога Стівена Гейза та письменника Спенсера Сміта «Вивільни свій розум і почни жити. Нова терапія прийняття та відповідальності» — це, мабуть, найзахопливіший з усіх посібників із самодопомоги, що базується на концепціях терапії прийняття та відповідальності. ТПВ дає новий, на перший погляд парадоксальний, погляд на те, чому ми страждаємо, й навіть на саме психічне здоров’я. Працюючи з книгою, ви досліджуватимете своє мислення та його пастки, детально вивчатимете свої цінності й будете з готовністю та відповідальністю формувати нові моделі поведінки, ви навчатиметеся прийняття та усвідомленості тут і тепер, щоб не відкладати на потім осмислене й повноцінне життя.

Книга стане корисною для подолання низки психологічних проблем, зокрема проблем із тривогою, гнівом, депресією. Але не тільки. Автори пропонують читачам здійснити революційний вибір у житті: вивільнити свій розум та почати жити реальним ціннісним життям.

Книга «Вивільни свій розум і почни жити: нова терапія прийняття та відповідальності» — це нонфікшн із самодопомоги, написаний американським професором психології Стівеном Ґайзом у співавторстві з виконавчим директором Institute for Better Health Спенсером Смітом. Книга просто й доступно показує, як метод ТПВ допомагає зменшити вплив тривоги, сумнівів і внутрішньої критики, повернути відчуття опори на себе й почати будувати життя, яке відповідає цінностям.

Заснована Стівеном Ґайзом у 1980-ті роки й викладена в цьому виданні, терапія прийняття та відповідальності довела свою ефективність при тривожності, депресії, проблемах із гнівом, різноманітних залежностях і хронічних болях, поведінкових, фізичних труднощах.

• Рейтинг 4,6 на Amazon із понад 2 тис. оцінок.
• Рейтинг 4 на Goodreads із понад 3,8 тис. оцінок.
• Нонфікшн містить практичні вправи й техніки для розвитку усвідомленості, психологічної стійкості та покращення ментального здоров'я.

Зміна ставлення до неприємних думок чи емоцій замість постійної боротьби з ними

У праці «Вивільни свій розум і почни жити» Стівен Ґайз і Спенсер Сміт мовою популярної психології пояснюють, як працює терапія прийняття та відповідальності. Цей психотерапевтичний напрям є відгалуженням когнітивно-поведінкової терапії, а його суть полягає у тому, щоб перестати воювати із власними думками та емоціями в пошуках абсолютного комфорту й спокою.

Автори переконані: гонитва за недосяжним ідеалом, постійне копирсання у власних помилках і бажання виправити себе тільки виснажує, і, як наслідок — людина більшість часу проводить всередині своєї голови. Одним із головних меседжів книги є заклик «випірнути назовні» — повноцінно перебувати в моменті, в подіях і враженнях, прийняти складні емоції та не витрачати всю енергію на їх уникання. А ще — діяти, не очікуючи ідеального моменту, обставин чи умов.

Гексафлекс або «золота шістка» ТПВ

ТПВ спирається на «гексафлекс» — шість основних компонентів. Найпершим автори описують прийняття як готовність дозволити неприємним станам бути присутніми без спроб їх уникнути або придушити. Вправи, наведені у книзі, навчають читачів когнітивного роз’єднання — умінню сприймати думки як тимчасові ментальні події, а не беззаперечну істину.

Також автори розповідають про «Я» як контекст — вчать розуміти себе як простір, де виникають думки й почуття, замість ототожнення себе з ними. Один із найважливіших компонентів гексафлексу ТВП — це розуміння власних цінностей, що надають життю сенс. Пояснюючи п'ять попередніх компонентів, Стівен Гайз та Спенсер Сміт підводять до шостого — відповідальних дій, себто конкретних кроків у напрямку власних цінностей.

Впевнений крок до щасливого та змістовного життя

Варто купити «Вивільни свій розум і почни жити: нова терапія прийняття й відповідальності», щоб розвинути психологічну гнучкість, навчитися бути присутнім у моменті, краще інтегрувати власний досвід, а також вивільнити ресурс для дій у важливих напрямках. Метод Стівена Ґайза сприятиме створенню опори на прийняття, усвідомленість та орієнтацію на власні цінності. Книга містить підказки, що допоможуть посилити стресостійкість, подолати прокрастинацію, зменшити вплив негативних думок і навчитися підтримувати людей, які потрапили у складні життєві обставини. Запропонований авторами науково обґрунтований підхід в психотерапії мотивує жити повноцінно, навіть якщо важкі думки залишаються.