Психологічний селфгелп нонфікшн на (майже) будь-який випадок життя
Авторка: Яна Кубишкіна, копірайтерка в інтернет-книгарні Vivat
У наш непростий час зберігати здоровий ґлузд — це завдання з зірочкою. Повномасштабне вторгнення стало великим травматичним досвідом, у якому доводиться жити щодня, а буденні труднощі — від проблем з начальником до непорозумінь з самим собою — нікуди не зникли.
Світові й українські автори активно працюють над книжками з психології, які допомагають читачеві дослідити власні потреби, особливості й стати на шлях змін у житті. Редакція блогу Vivat підготувала добірку психологічних книжок, які стануть у пригоді в пошуку відповідей на питання про себе й взаємодію з оточенням.
🤔 Відчуваєте вигорання й шукаєте worklife balance?
У житті стільки всього хочеться встигнути: бути найкращим учнем, студентом, працівником, керівником, а ще впихнути в графік гобі, час з близькими й купи побутових справ. Інколи шалений ритм життя заважає побачити передвісники емоційного вигорання, яке от-от накриє хвилею. Якщо це про вас, то радимо звернути увагу на книгу «Запал без вигоряння. Як завершити цикл стресу, працювати до сподоби й жити щасливо» від українського психолога й психотерапевта В’ячеслава Халанського.
Автор простими словами пояснює природу вигорання, допомагає впізнати ознаки цього стану в себе, а найголовніше — ділиться практичними порадами щодо того, як долати стрес, психологічні бар’єри й жити в задоволення. Крім того, книжка стане знахідкою для всіх, хто любить цікаві історії з роботи психотерапевтів. Випадки з практики Халанського дадуть зрозуміти, що ви зі своїми проблемами не одні й зможете впоратись зі складнощами.
🤔 Таки пішли в IT і не можете пристосуватись до особливостей сфери?
Ця галузь вже кілька років на піку популярності. На тих, хто наважився обрати IT, очікує не лише випробування боротьбою за робоче місце з сотнями джунів, а ще й конфлікти в IT, які мають свої особливості. З книжки «Конфлікти з дельфінами. Як розв’язувати суперечки в ІТ і в житті» Максима Роменського ви дізнаєтесь, що таке суперечка в ІТ-індустрії, навіщо вона потрібна і які алгоритми можна використати для розв’язання конфлікту.
У теорії буде легше розібратись завдяки практиці: автор щедро ілюструє правила розмаїттям конфліктів з реального життя, на їхньому прикладі пояснюючи алгоритми розвʼязання проблем. Запропоновані ідеї для подолання суперечок — це не універсальна панацея. Та з порадами від профі комунікувати з колегами в IT-індустрії буде значно простіше.
🤔 Ложка, яка випадково впала на підлогу, може зіпсувати ваш настрій на цілий день?
Так, у всіх з нас бувають складні дні, коли дрібниця може вивести з ладу й зіпсувати настрій. Однак коли ваш емоційний стан — це вічна стурбованість, неспокій і дискомфорт, то варто задуматись над своїми почуттями. Книга «Мікротравми. Як не дати дрібницям зруйнувати життя» Мег Еролл вчить боротися з проблемами, під постійним тиском яких може зламатись кожен.
Це книжка маст-гев для всіх з тривогою, перфекціонізмом, розладами харчової поведінки, безсонням і іншими проблемами, на які ми часто обираємо не звертати уваги, втрачаючи душевний спокій. Авторка запропонує триступеневий підхід для подолання складнощів, які чатують на нас щоденно.
🤔 Нарцисична матір досі заважає жити?
Здавалось би, те, що було в дитинстві, лишається там. Та вже дорослою дівчина стикається з певними емоційними проблемами, для яких нібито й немає причин. Можливо, вони сягають корінням у далеке минуле й пов’язані з людиною, яка подарувала їй життя — матір’ю. Коли жінка, яка є центром нашого існування з самого його початку, виявляється нарцисичною, то донька зростатиме, засвоюючи деструктивні паттерни поведінки.
Книжка «Чи є для мене місце в її серці? Як позбутися згубного впливу нарцисичної матері» Керіл Мак-Брайд навчить розпізнати проблему, аналізувати свій досвід, долати наслідки травматичного періоду й позбавитися сумнівного спадку від нарцисичної матері.
🤔 Втомилися самі знаходити відповіді на дилемні питання?
Усім нам інколи треба поради в банальних або дилемних проблемах. Втім, у дорослому житті ми маємо так багато вирішувати щодня, що приємно покластись на чиюсь думку. У книзі «Як бути досконалим. Правильні відповіді на всі етичні запитання» Майкл Шур починає з дотепних відповідей на конкретні питання буденності, а з кожним розділом переходить до більш контраверсійних і проблемних тем етики наших днів.
Варто брехати подрузі з жахливою блузкою? Чи зобов’язані ви рятувати мешканців будинку, що палає? Яка нагорода за безкорисливий вчинок? Дозволено трохи порушити правила для того, хто нещодавно зробив добру справу? Майкл Шур має саркастичну, філософську й інтелектуальну відповідь, як мінімум, про одну проблему, що з нею ви точно стикались.
🤔 Втратили дім через війну й намагаєтесь жити далі?
Тікаючи від війни, ми опиняємося в абсолютно новому середовищі, де немає улюбленця всього району — вуличного кота Тишка, знайомих крамниць і місць, які сповнені важливих спогадів. Такий досвід стає непростим випробуванням, бо вимагає будування соціальних і психологічних зв’язків з нуля.
Книга «У чужому домі. Травма вимушеного переміщення: шлях до розуміння і одужання» Реноса Пападопулоса розповідає історію біженства в культурному, історичному контекстах і структурує досвід людей, щоб полегшити інтеграцію переселенців у нове суспільство. Звісно ж, без практичної частини така праця не мала би сенсу, тому автор дає поради для тих, хто працює з біженцями або опинився в непростій ситуації.
🤔 Стаєте старшою і не розумієте змін, що відбуваються з вами?
Після п’ятдесяти років з жінками починають відбуватися різні перевтілення: криза переходу в новий вік заважає жити й творити, а організм простує крізь період гормональних перебудов. Нагромадження проблем у комплекті з поблажливим ставленням суспільства може зробити життя пані нестерпним.
Про клімакс і його особливості говорять мало. У пригоді тим, хто хоче знати більше, стане книга «Про жінок. Психологія змін зрілого віку» психологині Наталі Підлісної. У ній авторка просто ділиться життєвими історіями своїх клієнток, пояснює вікові зміни — від виснаження до нав’язливих думок — і переконує, що з вами не відбувається нічого страшного. Ця пора життя — час для нових можливостей і почуттів.
🤔 Хочете розібратись у тому, як впливають емоції на наше життя?
Дехто обирає приховувати емоції, а за умовні «погані» почуття, які природно виникають у кожного, соромити самих себе. Якщо короткостроково ця стратегія може спрацювати, то що довше дотримуватись такого плану — то більше буде негативних наслідків. Марк Брекетт провів ціле десятиліття, досліджуючи тему емоцій, їхнього розпізнавання й використання собі на користь. Отримані знання він виклав у своїй книзі «Дозвіл на почуття. Відкрийте силу емоцій, щоб підкорити нові вершини», де розкаже про розроблену ним ефективну систему покращення життя дітей й дорослих — ЛІДЕР.
Втім, науковий підхід не робить книжку занудною. Ця праця стане вашим настільним читанням. Автор подає знання доступно й дотепно, говорячи про дозвіл на почуття, емоції як інформацію і викладаючи інструкцію до своєї системи покращення життя — упізнаємо, розуміємо, маркуємо, виражаємо й регулюємо наші емоції.
🤔 Подруги кажуть, що кожні ваші стосунки — нездорові й залежні?
Початок стосунків — це чудовий час для партнерів. Усі турботи відходять на другий план, тільки ви потрібні одне одному. Та життя триває далі, а з часом почуття стають спокійнішими. Деякі жінки, втім, шаленіють: вони готові бігти за чоловіком куди завгодно, якщо той навіть того не потребує. Вони вибачають коханому найбільш зневажливі вчинки й не можуть піти з хворобливих стосунків.
Книжка «Жінки, які кохають до нестями» не покине за вас аб’юзивного хлопця. Натомість авторка й ліцензована психотерапевтка Робін Норвуд розкаже про співзалежність, нездорову динаміку стосунків, саморефлексію, встановлення особистих кордонів і подолання внутрішньої кризи. Ця жінка знає, про що говорить: вона пройшла непростий шлях боротьби за власне благополуччя, ставши щасливою і знайшовши гармонію у четвертому шлюбі.
🤔 Втомились бути кимось іншим і хочете почуватись комфортно з самими собою?
Показати справжнього чи справжню себе перед суспільством буває випробуванням для деяких людей. Та чому ж це так важко? У який момент життя ми набуваємо масок і від чого захищаємо себе? Ця втеча — тимчасова й безсенсовна, бо ж життя, повне щастя, недоступне тим, хто дивиться на світ з-за маски. Любов до себе з усіма недосконалостями змінить ваш добробут на краще.
Канадська філософиня й психологиня Ліз Бурбо у своїй книзі «П’ять травм і масок, які заважають бути собою» пропонує стати господарем свого життя й відкинути всі маски. У простій формі жінка розповідає про п’ять видів травм — відторгненого, покинутого, приниженого, травми зради й несправедливості. Крім глибинного аналізу досвіду, що спричиняє появу маски, авторка дає поради зі зцілення й трансформації.
🤔 Нарешті вирішили піти до психолога?
Порада піти до психолога звучить у соцмережах неймовірно часто. Та навколо цієї теми стільки упереджень, міфів і стереотипів, що стає трохи страшно стати на цю стежку. На щастя, у нашій новинці «Я іду до психолога» Катерина Гольцберг, психологиня з двадцятирічним досвідом, розповідає про те, що має знати людина, яка вирішує звернутись до спеціаліста й отримати кваліфіковану допомогу.
Ця проста книжка з ілюстраціями відповідає на безліч запитань про відвідування психолога. З порадника ви довідаєтесь, як вибрати спеціаліста, що робить його ефективним, чому друг не може замінити кваліфіковану допомогу, навіщо ваш психолог ходить до психолога й ще багато цікавого. До такого підліткового нонфікшну варто придивитись і дорослим: переконані, ви пізнаєте безліч нових фактів.
Психологічні книжки не вирішать ваших життєвих проблем: наприклад, не дадуть відсіч нахабі з роботи й не поговорять нарешті відверто з батьками. Втім, саме такі праці дають зрозуміти себе й почати змінювати те, що дратує у буденному житті. Інтернет-книгарня Vivat пропонує великий вибір книжок з психології. Переконані, ви знайдете потрібну працю.
Схожі статті