Практика усвідомленості. 75 основних медитацій, що допоможуть подолати стрес, покращити психічне здоров'я та знайти спокій у кожному дні
Анотація книги «Практика усвідомленості»
Блукання — ось чим постійно займається мозок. Нами керують звички та інстинкти. І ми навіть не усвідомлюємо, що постійно існуємо на межі минулого й майбутнього, коли б мали бути присутні тут і зараз. Жити в моменті щомиті. Навіщо? Щоб вільно й нестандартно мислити, підвищувати свою самоцінність та цінність інших людей, не послуговуючись оціночними судженнями чи стереотипами. Залишатися врівноваженими у складних обставинах. Не ігнорувати некомфортні емоції та почуття. Давати раду стресу, тривожності, панічним атакам, фізичному болю, залежностям. Медитативна практика усвідомленості повертає свободу обирати, як реагувати на все, що відбувається. Для цього потрібно трохи часу, терпіння й довіри до себе.
Детальніше про книгу
«Практика усвідомленості. 75 основних медитацій, які допоможуть подолати стрес, покращити психічне здоров'я та знайти спокій у кожному дні» — це нонфікшн із саморозвитку від експерта з ментальних практик Меттью Соколова.
Автор впевнений: саморозуміння — ключ до пізнання істинного щастя. Однак у реаліях сьогодення виникає все більше ситуації, що підсилюють занепокоєння й напружують психіку. Деякі люди намагаються втекти від тривожних думок та уникнути розмови із самим собою, але Соколов не вважає такий підхід розв'язанням проблеми. Натомість він пропонує читачам ознайомитися з низкою вправ для вдосконалення усвідомленості та концентрації.
Стрес-менеджмент: підтримка емоційної рівноваги
Уважність і стійкість — дві фундаментальні основи, що дозволяють зберігати внутрішній спокій та не піддаватись впливу зовнішніх подразників. Утім, як впоратись зі стресовими ситуаціями, коли кожен день стає випробуванням на витривалість, а «розсіяні» думки вичерпують емоційні ресурси? Відповідь на це запитання дасть ментор релаксаційних технік Меттью Соколов. Автор, використовуючи системи й практики популярної психології та інтуїтивне розуміння принципів саморегуляції, детально розповідає про удосконалення ментальної стабільності індивідів усіх типів особистостей.
У посібнику «Практика усвідомленості» Меттью Соколов спирається на власний досвід роботи з учнями, щоб сформувати прості, ефективні підходи до усвідомленості. Автор адаптує їх під характери й моделі поведінки людей з різними психоемоційними профілями та ділиться практиками, що підлаштовані до потреб осіб, залежно від їхнього темпераменту й психічного здоров'я.
Звичка усвідомленості «тут і зараз» в повсякденному житті
Соколов переконаний: важливо залишатися в теперішньому моменті, щоб навчитися вільно, нестандартно мислити, знаходити вихід зі складних ситуацій та бути готовим до непередбачуваних обставин. Тривожність, паніка, напруга й почуття безнадійності — це наслідки «непідготовленості», реакція на невпевненість у завтрашньому дні та страх перед втратою можливості впливати на події буденності. Книга «Практика усвідомленості» фокусується на ідеї, що потрібно бути повністю заглибленим у теперішнє, а не міркувати про труднощі, які відбудуться в майбутньому.
Автор висвітлює цілий спектр технік усвідомленості «тут і зараз», пропонує базові вправи для розвитку саморозуміння й детально описує кожен крок для проведення сеансу релаксації.
«Написана з великою увагою до деталей, книга Меттью Соколова є чудовим посібником з навчання, як почати підтримувати практику усвідомленості й медитацію в повсякденному житті»,
― Шерон Зальцберґ, американська письменниця
Відновлення внутрішньої гармонії через медитацію
Унікальність цього посібника полягає у структурованому й зрозумілому висвітленню інформації. Перед демонстрацією практик духовного розвитку Меттью окреслює сутність порушеного питання, аналізує його крізь призму власного досвіду проходження психотерапії та підкріплює тези статистикою. Автор дозволяє собі ухилятися від чітко встановленого алгоритму — так Соколов намагається уникнути сухої подачі матеріалу, щоб зробити текст «живим» і не перевантаженим емпіричними даними.
Автор ділиться з читачами ґрунтовною програмою медитаційних технік, що базується на самоусвідомленні в поєднанні із сучасною наукою. Відтак Соколов презентує новаторські методи зменшення стресу, що допоможуть із подоланням тривожності й депресії.
Радимо купити «Практика усвідомленості», щоб освоїти нові підходи та інструменти релаксації, а також зменшити рівень духовної й фізичної напруги.
