5 думок з книги «Несподіваний подарунок травми» — ділиться авторка Едіт Шіро

Едіт Шіро — клінічна психологиня, вона спеціалізується на травмах та посттравматичному розвитку. Докторка Шіро є співзасновницею Trauma and Resilience Center, членкинею правління World Happiness Foundation та активною учасницею організації Cadena International, що надає гуманітарну допомогу й запобігає стихійним лихам по всьому світу.

Незабаром у видавництві Vivat вийде її нонфікшн-текст «Несподіваний подарунок травми: шлях до посттравматичного зростання». Для цього матеріалу ми зробили переклад розповіді самої Едіт Шіро про 5 ключових думок з її книги у подкасті Edith Shiro.

Перший інсайт: Травма має силу руйнувати і силу трансформувати

Травма завжди була частиною людського досвіду, і іноді її легко розпізнати. Просто читайте щоденні новини: масштабні землетруси, повені, пожежі та інші стихійні лиха, які вбивають тисячі людей і переміщують ще тисячі; злочини на ґрунті ненависті, терористичні атаки, розливи токсичних речовин у маргіналізованих районах… список можна продовжувати. В інших випадках травма прихована за зачиненими дверима: жорстоке поводження з дітьми, домашнє насильство, бідність та нестабільність ринку житла.

Багато хто переживає її через мікроагресію, яку на них спрямовують, знаходячи привід в їхній релігії, етнічній приналежності, статі чи сексуальній орієнтації. Травма, очевидно, здатна зруйнувати окремі життя і навіть цілі громади, перевернувши все, що ми знаємо як істинне, і залишивши нас із відчуттям безнадії та розгубленості. Однак деякі люди можуть пройти через важкий досвід і не лише вижити, а й процвітати. У цьому парадокс травми.

Донедавна питання, пов’язані з психічним здоров’ям, стигматизувалися. Вплив травми на загальний стан здоров’я та благополуччя людей насправді не визнавався чимось доречним для обговорення. 

Лише коли ми зіткнулися з ситуаціями, які повністю змінили наше оточення, такими як глобальна пандемія, війна, повторювані стрілянини в школах та стихійні лиха, слово «травма» почало резонувати у вухах людей. Якщо ми вирішимо ігнорувати її або вдавати, що її не існує, травма буде здатна знищити нас, паралізувати, вплинути на кожне середовище, в якому ми розвиваємося, ізолювати нас та назавжди змінити наш спосіб життя. Але вона також може бути інструментом, який веде нас до трансформації, зростання та вищого рівня мудрості — це називається посттравматичним зростанням (ПТЗ).

ПТЗ — це позитивні психологічні зміни, які люди відчувають у результаті боротьби з надзвичайно складними життєвими обставинами. ПТЗ — це як процес трансформації, так і потенційний результат перед обличчям негараздів.

Найкращий спосіб проілюструвати це — на прикладі Білла. Він був пожежником у Нижньому Мангеттені, коли сталася трагедія, теракти 11 вересня. Він став свідком жахливих сцен, які залишили глибокі шрами та абсолютно травмували його. Ця травма вплинула не лише на нього, але й на його стосунки з дружиною та доньками. Він почав пити та ненавидів ходити на роботу, заперечуючи, що щось не так. Одного разу він опинився на Вашингтонському мосту, збираючись покінчити життя самогубством, коли нарешті зрозумів, що йому потрібна допомога. Після роботи в терапевтичному центрі та за допомогою своєї системи підтримки він пройшов п’ять стадій посттравматичного зростання (ПТЗ) і почав одужувати. Пізніше він вирішив допомогти іншим пожежникам, які пережили таку ж травму, і зрештою створив розширену спільноту підтримки в центрі міста для всіх тих фахівців та районів, які пережили жахи 11 вересня.

Люди, які пережили посттравматичне зростання, розглядають травми та негаразди як можливості для трансформації. Вони не лише обробляють те, що з ними сталося, та оговтуються від цього, але й їхнє життя збагачується завдяки цьому досвіду. Вони є героями щоденного життя, і ми постійно бачимо такі приклади в новинах. Такі люди, як Опра, Малала Юсафзай, Леброн Джеймс та Леді Гага, пережили жахливі страждання, але все ж вони змогли назвати, зцілити та інтегрувати своє минуле у своє теперішнє життя, використовуючи те, чого вони навчилися, щоб полегшити страждання інших.

Другий інсайт: Від падінь до злетів

Процес ПТЗ складний; не всі хочуть або навіть потребують його проходити. Деякі люди залишаються застряглими в посттравматичному стресовому розладі (ПТСР), тоді як інші знаходять спосіб оговтатися від негараздів, залишити свій досвід позаду та жити далі. Ті, хто відданий цій подорожі, виявляють, що вони не лише зцілюються, але й стають сильнішими та красивішими, ніж будь-коли — не попри те, через що вони пройшли, а завдяки цьому.

Я бачила це зростання у тих, хто пережив невимовні акти насильства, а також у інших, хто постраждав від болісного розлучення, виснажливої ​​аварії, сорому булінгу чи смерті дитини. Колись безнадійні та тривожні, вони стали сильнішими та впевненішими, і все це продовжує вселяти віру в те, що травма може бути трампліном для радикальної трансформації та емоційного й духовного зростання — у наших стражданнях замкнена глибока мудрість, яка чекає на своє розкриття.

Ідеальний символ для ПТЗ походить від кінцуґі — давнього японського мистецтва лагодження розбитої кераміки. Мета ремонту розбитої вази, наприклад, не в тому, щоб приховати недоліки, а у використанні лаку, змішаного з порошковим золотом, щоб підкреслити їх та інтегрувати в щось унікальне, часто прекрасніше за оригінал. Готовий виріб — це запрошення відсвяткувати нашу унікальність та нашу зламаність. 

У кожному з нас є зламані шматочки, рани, які нагадують нам про переживання, які ми воліли б забути. Як колись писав Леонард Коен: «У всьому є тріщина, і саме так проникає світло». 

Саме в цьому полягає ПТЗ, воно дозволяє вам одночасно утримувати травму та зцілення. Ми не просто ремонтуємо те, що зламалося; ми створюємо для себе абсолютно нову історію.

Існує п’ять різних стадій, які люди незмінно проходять, переживаючи травму, намагаючись привести свій стан болю та глибоких страждань до стану щастя, мудрості та зростання. Цей п’ятиетапний процес може слугувати дороговказом, який допоможе людям розпізнати, коли вони застрягли і як керувати цим процесом. Завдяки цьому процесу вони можуть відчути оновлення, відродження і навіть духовне пробудження. Етапи надають мову для ідентифікації, визначення, вираження та повідомлення процесу зцілення. П’ять стадій служать для вимірювання прогресу, тим самим долаючи безнадію та відчай. Цей підхід працює як для колективних, системних та культурних травм, так і для індивідуальних страждань. Думайте про стадії як про колективну подорож: ми відбуваємо з ізоляції та застиглості, більше не відокремлені та не відфрагментовані від себе та інших. Разом ми розблоковуємо нашу колективну мудрість, несучи свідомість та трансформацію всім.

Третій інсайт: Травма заразна, але так само мудрість і зростання

Ось як це працює: покоління, що були до нас, передали це нам, а потім ми несвідомо передаємо це своїм дітям. Це продовжується і продовжується через нашу сімейну лінію, нашу громаду та нашу культуру. Повторювані моделі, обмежувальні переконання, страхи, рани відторгнення, дискримінації й покинутості. Але не лише великий, травматичний досвід з нашого минулого закарбовується в нашій клітинній пам’яті. Наприклад, ваш страх перед водою міг виникнути через те, що ваша прабабуся мало не втопилася і неодноразово переконувала своїх дітей та онуків, що басейни — це жахливі, небезпечні місця. Ви успадкували цей страх, навіть не знаючи його походження.

Дослідження показують, що травма однієї людини може поширитися на членів її родини, на людей, яких вона любить, і на тих, з ким вона має спільне культурне та історичне коріння. Це може мати далекосяжні наслідки для окремих осіб, сімей та громад. 

Іноді ви можете навіть не усвідомлювати, як травматичний досвід вплинув на вас, доки не побачите, як він впливає на інших.

Поговорімо про Пілар: одного разу вона розповіла мені, що озирнулася і побачила свою п’ятирічну доньку позаду себе, і заціпеніла. Раптом її осяяло: Пілар зазнала сексуального насильства, коли була в її віці; вона пережила сексуальне насильство. У той момент жінка зрозуміла, що має не лише прийняти те, що стала жертвою, але й вжити заходів для зцілення, не лише заради себе, а й заради своєї доньки та навіть її майбутніх дітей.

Присвятивши себе посттравматичному зростанню (ПТЗ), ми не лише зцілюємо та долаємо власні травми, але й зцілюємо травми наших бабусь і дідусів, прадідусів і прабабусь та далі крізь покоління. 

Коли ми виконуємо цю роботу, ми можемо з надією сказати: «Травма закінчується тут». Ми можемо сказати: «Я відмовляюся передавати свої страждання або страждання, які я успадкував, своїм дітям та онукам. Я розриваю цикл травми».

Звичайно, важливо розуміти, що травма — це не єдине, що передається у спадок. Коли ми проходимо ПТЗ, ми не лише змінюємо своє життя на краще, але й змінюємо життя майбутніх поколінь. Зцілюючи наші травми, ми не лише зцілюємо страждання наших предків, але й передаємо їхню мудрість, радощі, силу та переконання, які підтримуватимуть і збагачуватимуть наше життя.

Четвертий інсайт: Прийняти — означає рухатися вперед

Отже, питання полягає в наступному: як починається процес посттравматичного зростання? Він має починатися з чогось, що називається радикальним прийняттям. Це коли ви перебуваєте в найтемнішому, найнижчому місці. Як колись сказав один пацієнт, це «момент жахливого краху». Це той момент, коли ви усвідомлюєте, що все вийшло з-під контролю, ви не знаєте, хто ви (нічого не має сенсу), як все працює і навіть як ставитися до інших. Ви досягли дна і не можете винести біль; щось має змінитися. Настав час звернути увагу на рани, заховані глибоко у вашій сутності. Настав час радикально прийняти, що ці рани, які могли виникнути внаслідок чогось, що сталося вчора, минулого тижня чи багато років тому, дуже живі в сьогоденні. Бо ось у чому річ: ви не можете рухатися вперед, поки не зробите цього. Словами письменниці Анаіс Нін: «Настав день, коли ризик залишитися в бруньці був болючішим, ніж ризик, на який довелося піти, щоб розквітнути».

Орен — чудовий приклад цього. Він любив бурхливо тусуватися, випивати, вживати наркотики та гуляти всю ніч. Він ніколи по-справжньому не думав, що має проблеми, просто розважався, поки його найкращий друг не втрутився. Відразу після цього він поринув у вир заперечення, звинувачуючи друзів у надмірній реакції та тому, що вони його покинули. Потім одного разу після цілодобової пиятики він сів у свою машину та з’їхав з дороги, отримавши численні травми. Лежачи в лікарні, повністю недієздатний, він зрозумів: він був наркоманом і, якщо він продовжуватиме в тому ж дусі, то помре.

Протягом свого життя кожна людина проходить через обставини, які дозволяють їй більшою чи меншою мірою розвивати захисні механізми. У моменти труднощів і сильного болю ці захисні механізми допомагають їй пережити негаразди. Ця адаптивна поведінка, яка змушує нас дисоціюватися, заперечувати або відсторонюватися від болю, дозволяє нам функціонувати таким чином, щоб ми могли продовжувати жити, не відчуваючи справжнього болю, втрати чи страждань. Іноді має статися інша подія, яка повертає цю травму на світло, щоб вона нарешті стала свідомою. 

Перш ніж ми зможемо зцілитися, ми повинні спочатку прийняти, що ми страждаємо, визнати, що існує причина страждань, і визнати, що є кінець, а також шлях до нього, якщо ми вирішимо його пройти. 

Радикальне прийняття — це прийняття того, що відбувається з нами в даний момент, навіть коли ще немає слів, щоб описати це чи дати йому назву. Радикальне прийняття — це початок прекрасної подорожі до посттравматичного зростання.

Пʼятий інсайт: Довіряйте процесу та дотримуйтеся його

Посттравматичне зростання не обов’язково є природним процесом, який відбувається з кожним, хто приходить, щоб зцілити свої травми, і воно не стирає травму. Це не відбувається однаково в усіх людей, і це не ілюзія. ПТЗ реальне та доступне кожному, але воно вимагає наміру, рішучості, відданості дисципліні та зусиль. Воно має свої часові рамки і його не можна пришвидшувати. Зцілення вимагає мужності, вразливості та певного рівня віри в цей процес.

Багато людей відчувають, що робота, яку вони виконали, щоб змінити своє життя та подолати біль минулого, назавжди змінила їх. Вони стають більш свідомими, більш пробудженими та більш пов’язаними з усім, що їх оточує. Але що після цього? Як ми можемо залишатися на піднесеному рівні, вже відчувши мудрість і зростання? Ми закінчили? Це назавжди? Не зовсім, життя так не працює.

Едіт Шіро

Постійне зцілення та трансформація не означає, що ми не зіштовхнемося з новими перешкодами або, стикаючись з ними, не будемо налякані, сумні чи відчувати виклик. Страждання — це частина людського досвіду, і ніщо не може захистити нас від майбутніх розбитих сердець. Однак, пройшовши цей процес, ми знаємо, що здатні протистояти негараздам. 

Зростання після травми можливе. У нас є інструменти, необхідні для його подолання, і це варте зусиль. 

Деякі зі способів, якими ми продовжуємо зцілюватися та трансформуватися, — це залишатися на зв’язку з нашим тілом і розумом через рух і медитацію; плекати стосунки; виражати себе творчими способами через мистецтво, музику, письмо та танці; відчувати природу; мати відчуття приналежності до наших громад, де ми можемо бути корисними та стати голосом зцілення для інших.

Коли ви готові виконати роботу та проявити повну відданість справі, посттравматичне зростання пропонує шлях до багатшого, більш усвідомленого життя, не попри те, через що ви пройшли, а завдяки цьому. Зцілення не може відбутися за одну ніч; для деяких людей воно може прийти швидко, тоді як інші застрягнуть на певному етапі на досить тривалий час.

Іноді здаватиметься, що ви ніколи не зможете побачити світло в кінці тунелю, але ви його побачите; все, що вам потрібно зробити, це довіритися процесу та витратити час, необхідний для зцілення та розвитку у власному темпі. Це вимагатиме співпраці з вашим терапевтом, фасилітатором або наставником, а також підтримки вашої родини, друзів та громади. Найголовніше, ви повинні бути готові пірнути у вогонь, спалити рани травми та переродитися. 

Як сказав Харукі Муракамі: «Ти, що вийшов з тієї бурі, — вже не той, що увійшов. У цьому й суть піщаної бурі».

Джерело: Next Big Idea Club